09 9月 良い睡眠

60948_original

1. 良い睡眠とは

人の睡眠時間は7.5/1日が良いと言われています。しかし、しっかり寝ていても朝スッキリしなかったり、昼間眠気がくる方は、良い睡眠を取れているとは言えません。良い睡眠とは、翌朝スッキリと目が覚め、昼間に眠気に襲われないと、良い睡眠を取れているということになります。
なので、睡眠時間というより睡眠の質が重要ということになります。

ご存知の方も多いとは思いますが、睡眠は2種類に分かれます。レム睡眠とノンレム睡眠です。レム睡眠は、身体は休んでいる状態ですが、眠りは浅く、脳が比較的活動している状態です。自律神経が不安定な状態でレム睡眠の間に夢を見ます。反対に、ノンレム睡眠は、身体は休んでいる状態ですが、筋肉の活動は若干あり、脳は完全に休んでいる状態です。交感神経が優位になっており、安定した状態となっています。そして、レム睡眠とノンレム睡眠はだいたい2つを合わせて1.5時間のサイクルになっています。
そして、そのサイクルは前半のサイクルでかなり深いノンレム睡眠となり、その後徐々に浅くなっていき、最終的に浅いノンレム睡眠からレム睡眠となり、目覚めていきます。

2. 良い睡眠をとるには

・睡眠は最初が肝心!!
上記で述べたように、前半の睡眠は深いノンレム睡眠をとることができます。そこが浅いと深い眠りにはつけません。そのために、前半にどれだけ深い眠りにつくかこそが鍵となってきます。

・寝るための準備は朝から必要!!
では、どのようにしたら前半に深い眠りにつくことができるかというと、実は朝から準備が必要なのです。朝は必ず太陽の光を浴びることです。太陽の光を浴びることで脳からメラトニンというホルモンが出ます。脳からの指令でメラトニンというホルモンが出るまで14〜15時間かかります。朝7時に太陽の光を浴びたら夜9時から10時頃にメラトニンが出始めます。そこから深夜にかけて多く分泌され、夜明けとともに減っていきます。このメラトニンは太陽の光を多く浴びれば浴びるほど多く分泌されます。朝しっかりと太陽の光を浴びることがとても大切なのです。

・食べるものにも気を遣って
車にエンジンが必要なように、また植物には水分が必要なように、メラトニンを作るには原材料が必要です。
メラトニンはホルモンの一種であり、ホルモンはタンパク質からできています。いくら太陽の光を浴びても、タンパク質が不足していたら、メラトニンが作られません。最近イライラする、肌荒れ、花粉症、肩凝りなどなどの症状がある方は、もしかしたらタンパク質不足かもしれません。
タンパク質=プロテインは、筋トレをしている人が飲む(摂取する)イメージがありますが、実はすべての人にとってタンパク質は欠かせないものなのです。
人間の身体は、生命維持に必要なところから栄養を補給していく賢い生き物です。なので、タンパク質を充分にとっても数ヶ月は目に見える効果がないかもしれないです。それは、生命維持に大切な部分、つまり、内臓や神経から改善されていくからです。数ヶ月して、お肌に張りがでたり、爪が丈夫になってきたら、充分にタンパク質が取れているということになります。それに気づく頃にはイライラがなくなっていたり、肩凝りがなくなっていたり他の症状にも気づいてくるかと思います。
タンパク質の摂取量は、体重グラムと言われています。体重が50Kgの方は、毎日50gのタンパク質を摂ることが必要です。
睡眠の質をあげ、肩凝りがなくなり、イライラもなくなり、なおかつお肌も張りがでるなんて素晴らしい栄養素ですね‼︎

・ある程度の運動を!!
太陽の光、タンパク質を取り、もう一つ大切なことは運動です。
多くの方は、デスクワークが多く、身体を動かす機会がありません。そして、働いている時、自宅に帰ってからも様々なことを考えています。つまり、頭は常にフル回転なのに、身体は使っていないのです。
身体を動かすことで身体を疲れさせ、ゆっくりと呼吸をすることで交感神経優位から副交感神経優位へと変えていくことで深い眠りへと導きます。
ゆっくりとした呼吸、身体を動かすためにはヨガがとてもおすすめです。ヨガはインナーマッスルも鍛えられ、ダイエットにも(メタボにも)効果的です。
ヨガは自分自身に集中するため、外に向いていた意識が内に戻り頭もリラックスしていきます。そしてヨガは心も身体もSAMA(ゼロ、均等)の状態に戻してくれます。

3.まとめ

よい睡眠をとると翌朝スッキリ目覚めます。スッキリ目覚める事が出来たら、1日なんだか嬉しいですよね。そして、上記に述べたことはよう睡眠だけでなく、他にも様々な効果があります。
スッキリ目覚め、肩凝りがなく、イライラもなく、ヘルシーな身体を手に入れられたら、何がしたいですか?
そう、タンパク質はホルモンも作っています。今はやりのハッピーホルモン(セロトニン)も作られるので、ネガティヴな想像はしないでくださいね。
すべてが楽しくハッピーなことしか想像ができないはず♡
是非まずは3ヶ月、欠かすことなく継続してみてください。

No Comments

Post A Comment